打破习惯，做自己#
- 作者：乔・迪斯彭扎
- ISBN：9781401938093
内容简介#
乔・迪斯彭扎博士的书《打破习惯，做自己》是一本自助书籍，教导读者如何掌控自己的思想、情感和认知，以及通过创造新的神经通路和积极的习惯来重塑大脑。书中强调冥想、想象和正念在创造更美好生活中的重要性。该书旨在提供实用的工具和策略，帮助读者克服消极的习惯和信念，过上更充实的生活。
作者自述#
“在这本书中，我想分享我一路走来所学到的一些东西，并通过探讨心灵和物质是如何相互关联的，告诉你如何将这些原则不仅应用于你的身体，而且应用于你生活的任何方面。” — 乔・迪斯彭扎博士
目录#
=====
=====
你的思想和情感创造你的现实。#
神经科学和表观遗传学的最新进展为这一观点带来了新令人信服的证据。
当你持续思考和体验时，你的大脑开始以一种模式模式联结起来，创造出确定你的信念和习惯的神经通路。
积极的想法和感受可以增强你的免疫系统，并提高你的整体幸福感。通过意识到自己的限制性信念，并通过有意识地实践来利用思维力量，你可以创造出一个新的现实感受和更充实的人生。
- 神经科学和表观遗传学的最新进展为这一观点带来了新令人信服的证据。
- 当你持续思考和体验时，你的大脑开始以一种模式模式联结起来，创造出确定你的信念和习惯的神经通路。
- 积极的想法和感受可以增强你的免疫系统，并提高你的整体幸福感。通过意识到自己的限制性信念，并通过有意识地实践来利用思维力量，你可以创造出一个新的现实感受和更充实的人生。
要开始扭曲现实，首先要充满感激和积极的想象。#
你越是抵制某些事情，它就越会持续存在。
当你抵制某些事情时，你本质上是在赋予它力量，并告诉你的大脑这个特定的想法、情感或情况是重要的，值得你的关注。因此，你的大脑会专注于它，加强与之相关的神经通路，并在你的现实中巩固它。
不要抵制你不想要的东西，而是专注于你想要实现的目标。养成一个习惯，关注你在生活中感激的事情。一种有效的方法是进行积极的想象。
- 你越是抵制某些事情，它就越会持续存在。
- 当你抵制某些事情时，你本质上是在赋予它力量，并告诉你的大脑这个特定的想法、情感或情况是重要的，值得你的关注。因此，你的大脑会专注于它，加强与之相关的神经通路，并在你的现实中巩固它。
- 不要抵制你不想要的东西，而是专注于你想要实现的目标。养成一个习惯，关注你在生活中感激的事情。一种有效的方法是进行积极的想象。
每日冥想增加自我意识并减少压力。#
冥想是个人转型的有力工具。
你有没有想过冥想不仅仅是为了放松？它也是一个重塑大脑和创造新的神经连接的机会。它可以在时间的推移中深刻地影响我们的生活。更重要的是，冥想可以帮助我们培养正念。
- 冥想是个人转型的有力工具。
- 你有没有想过冥想不仅仅是为了放松？它也是一个重塑大脑和创造新的神经连接的机会。它可以在时间的推移中深刻地影响我们的生活。更重要的是，冥想可以帮助我们培养正念。
在任何重大变化之前，充分准备你的内外环境。#
要得到你想要的，你必须投入你的精力、注意力和纪律去实现它。但首先，你必须开始去做。你必须让自己进入改变的状态。同时，你必须提高自己的情感意识水平。
通过增加自我意识，你可以更好地理解自己的行为模式，选择要忘记的情绪，并确定自我改进的领域。通过充分准备自己，你可以准备好打破阻碍你前进的限制性信念。
- 要得到你想要的，你必须投入你的精力、注意力和纪律去实现它。但首先，你必须开始去做。你必须让自己进入改变的状态。同时，你必须提高自己的情感意识水平。
- 通过增加自我意识，你可以更好地理解自己的行为模式，选择要忘记的情绪，并确定自我改进的领域。通过充分准备自己，你可以准备好打破阻碍你前进的限制性信念。
激活你的新自我需要持续性。#
限制性信念只有在你敢于拆除旧的自我时才能被打破。
一旦你确定了一切的根源，把你的注意力转移到一个新的真理上：你天生就是有价值的，因为每个人都是。这个过程最终在大脑中创造了新的神经连接，并使你摆脱错误的信念。
为了保持自我发展过程的连续性，你应该不仅仅停止拆除旧的自我，还应该用新的自我填补空缺。
- 只有当你敢于拆除旧的自我时，限制性信念才能被打破。
- 一旦你确定了一切的根源，把你的注意力转移到一个新的真理上：你天生就是有价值的，因为每个人都是。这个过程最终在大脑中创造了新的神经连接，并使你摆脱错误的信念。
- 为了保持自我发展过程的连续性，你应该不仅仅停止拆除旧的自我，还应该用新的自我填补空缺。